走過兩年(nián)的(de)高(gāo)中生(shēng)活，特别是(shì)面臨著(z©♦‍he)高(gāo)考的(de)壓力，高(gāo)三生(shēng)無論在身(s✔✔πhēn)體(tǐ)上(shàng)、心理(lǐ)上(shàng)，都(dōu)會(huì™★)發生(shēng)相(xiàng)應的(de)變化(huà)。那(nà)麽，面對(duì)高(gφ☆ āo)三生(shēng)活，高(gāo)三生(shēng)要(yà¥₹$§o)關注哪些(xiē)心理(lǐ)問(wèn)題呢(ne)？以下(xi±¶™↕à)這(zhè)七種擔心，你(nǐ)有(λ↕≈yǒu)幾種？你(nǐ)擔心的(de)事(shì)情，都(dōu)發生(shēng)了(×↓≥le)嗎(ma)？

01擔心不(bù)适應

小(xiǎo)王馬上(shàng)高(gāo)三了(le)，他(t₩≥​​ā)擔心适應不(bù)了(le)高(gāo)三的(de)學習(xí)生(shēng)活，怎麽 ©×辦？

建議(yì)：高(gāo)三的(de)學習(xí)生(shēng)活λΩ與高(gāo)一(yī)、高(gāo)二有(yǒu)很(hěn)大(dà)差别，适應高'αγ®(gāo)三生(shēng)活的(de)關鍵，是(shì)要(yào)調節心理(lǐ)壓¥ ÷力。一(yī)定的(de)壓力有(yǒu)助于促進學習(xí)成績的(de)提高(g÷∏☆āo)。對(duì)于還(hái)沒有(yǒu)做(zuò)好♠∑δ♣(hǎo)準備适應高(gāo)三生(shēng)活的(de)考生(shēng)​≠來(lái)說(shuō)，适當增壓很(hěn)有(yǒu)必要( ♦ ×yào)。但(dàn)是(shì)對(d↔★÷uì)于大(dà)部分(fēn)新高(gāo)三同學來(lái)說(shuō)，突然的$☆ε•(de)增壓會(huì)讓其無法适應。

除了(le)通(tōng)過飲食和(hé)睡(shuì)眠等生(shēng)理(lǐ)¶δ調節外(wài)，自(zì)我減壓等心理(lǐ)調節也(yě)是(sh₽∑®ì)重要(yào)的(de)方式。此外(wài)，對σ©(duì)于一(yī)些(xiē)心理(lǐ)壓力較大(dà)的(de)考生(shēng)，适​↓✘當地(dì)進行(xíng)專業(yè)的(de)心理(lǐ)訓<<β練也(yě)是(shì)有(yǒu)必要↕×← (yào)的(de)。比如(rú)首都(dōu)師(shī)範大(dà)學的♥ε←(de)“正念減壓”訓練就(jiù)可(kě)有(yǒu)效地$α(dì)為(wèi)壓力過大(dà)的(de)考生(shēng)∏→¥緩解壓力，适應高(gāo)三生(shēng)活。

02擔心無回報(bào)

小(xiǎo)劉平時(shí)學習(xí)很(hěn)刻苦，即使在暑假期間(jiān)也(∑€±↓yě)不(bù)放(fàng)松。他(tāφ<δ)擔心進入高(gāo)三後，即使自(zì)己付出了(le)努力卻♣σ看(kàn)不(bù)到(dào)效果，因而€÷∏™有(yǒu)些(xiē)信心不(bù)足。≥$♠沒有(yǒu)成就(jiù)感，懷疑自(zì)己的(de)能(néng)力，産生(shēng)自εε₩(zì)卑心理(lǐ)，怎麽辦？

建議(yì)：自(zì)卑心理(lǐ)是(shì)高(gāo)三生(shēng)普遍的(de)♣✘✘心理(lǐ)問(wèn)題，也(yě)是(shì)導緻成♥∏↑♠績一(yī)蹶不(bù)振的(de)主要(yào)原因。根據往年(niánα¶γ)經驗，高(gāo)三的(de)考試相(xiàng)對(duì)較多(duōε‌✔)，一(yī)次兩次的(de)失敗是(shì)難免的π‌(de)，但(dàn)部分(fēn)高(≠αgāo)三生(shēng)往往把這(zhè)一(yī)次兩次的(de)失敗"→"當成永遠(yuǎn)的(de)失敗，面對(duì)挫折沒有(yǒu)&☆ 分(fēn)析掌握知(zhī)識點或是(shì)學習(xí)方法方面的(≈♦≈de)原因，而是(shì)盲目懷疑自(zì)★→λ 己的(de)能(néng)力。

對(duì)此，高(gāo)三生(shēng)一(®σyī)定要(yào)經得(de)起失敗，要(yào)相(xiàng)信付出就(j§∏Ωiù)一(yī)定有(yǒu)回報(bào)。高(gā‍&o)三生(shēng)還(hái)可(kě♣∞ →)以給自(zì)己設定短(duǎn)期目标，按階段地(dì)完成目标，增強自(zì)₩ ε£信心和(hé)成就(jiù)感。

3擔心老(lǎo)走神

有(yǒu)的(de)準高(gāo)三生(shēng)認為(wèi)高(gāo)三™₩↕學習(xí)緊張，沒有(yǒu)必要(yào)參加學習(xí)以外(₩"≤ wài)的(de)活動。但(dàn)是(shì)，單一(yī)枯燥的(de)學習(xí)Ω€卻常導緻其精神渙散、上(shàng)課走神。

建議(yì)：高(gāo)三不(bù)僅是(shì)成績 ♥的(de)比拼，也(yě)是(shì)身(shēn)體(tǐ)的♣£(de)比拼。有(yǒu)些(xiē)考生(shēng)盲目為(≠•wèi)了(le)提高(gāo)學習(xí)成績，從(cóng)不(bù)參加學習(x€÷×→í)以外(wài)的(de)活動，沒日(rì)沒夜地(dì)學習γΩ(xí)導緻效率降低(dī)、上(shàng)課走神、精神渙散。

在高(gāo)三的(de)學習(xí)生(shēng)活中，合理(lǐ)的(de)飲食、↔φ睡(shuì)眠和(hé)鍛煉是(shì)必要(yào)的(de)₩≠：多(duō)吃(chī)富含蛋白(bái)質的(de)營養食物(wù)；雖然睡(shuì)"♠∞眠時(shí)間(jiān)減少(shǎo)是(€≤shì)必然的(de)，但(dàn)熬夜學習(xí)是(shì)絕♦≤♦≥對(duì)不(bù)提倡的(de)；要(yào)保持每天20分(fēn)鐘•ε(zhōng)左右的(de)鍛煉時(shí)間(jiān)，鍛±™←煉既是(shì)心理(lǐ)上(shàng)的(de)放(fàn₽↔εg)松，也(yě)有(yǒu)利于身(shēn)體(tǐ)健康>&↕、增強免疫力。

4擔心期望值

父母、老(lǎo)師(shī)的(de)期望太大(dà)，看(kàn)到(dào)λ$¶‌周圍考生(shēng)在不(bù)斷進步，而自(zì)己成績永遠(yuǎn)達不(bù)到(d♥✔®σào)期望值，自(zì)身(shēn)心理(lǐ)壓力越來(lái)越大(dà)，也∞ (yě)是(shì)高(gāo)三生(shēng)常見(jiàn)的(d♣×e)心理(lǐ)問(wèn)題。

建議(yì)：有(yǒu)些(xiē)父母和(hé)老(lǎo)師♥β←(shī)期望太高(gāo)——考生(shēng)永遠(yuǎn)達不(☆βbù)到(dào)他(tā)們的(de)期望——周圍的(de)同學又(yòu)在不(bù)斷進步、£β★±受到(dào)老(lǎo)師(shī)的(de)表揚，于是(sh  ≤ì)自(zì)己産生(shēng)嫉妒心理(lǐ)，壓力也(y∞≠←ě)越來(lái)越大(dà)。産生(shēng)這(zhè)樣想法的(de)考生(shēngσ​≈♦)，往往受外(wài)界環境影(yǐng)響太大(dà)，忽視(shì)了(le)自∏ (zì)身(shēn)的(de)發展。

其實，每個(gè)人(rén)都(dōu)有(yǒu)自(zì)己的(de)學習(xí)∑γε方式和(hé)學習(xí)進度，父母、老(lǎo)師(shī)和(hé)同學在你(nǐ)的★​(de)學習(xí)生(shēng)活中隻起輔助作(zuò)用(y§™òng)，自(zì)己的(de)情況隻有(yǒu)自(zì)己知(zhī)道(dào)，所σβ以不(bù)必受外(wài)界因素幹擾，跟著(zhe)自(zì)己的(de)進度走，合理(lǐσ♣≈®)地(dì)聽(tīng)取别人(rén)的(de)意見(jiàn)，就(jiù€↓ ♥)不(bù)會(huì)造成太大(dà)的(d§↓e)心理(lǐ)壓力。

5擔心會(huì)失常

部分(fēn)高(gāo)三生(shēng)每次面臨考試都(dōu)會(huì)有(yǒu≠γ≥)些(xiē)緊張，有(yǒu)的(de)因畏懼考試導緻發揮失 ¶✔常，以緻産生(shēng)高(gāo)考時(shí)肯定考不(bù)好(h±₽¶&ǎo)的(de)消極心理(lǐ)。

建議(yì)：考試緊張和(hé)畏難情緒導緻發揮失常的(de)例子(zǐ)不(bù₹‌≠)在少(shǎo)數(shù)，這(zhè)種情況在很(hěn)多(duō)學習(xí)優異ו<☆的(de)考生(shēng)中也(yě)時(sh★≠í)有(yǒu)發生(shēng)。學習  (xí)越好(hǎo)的(de)考生(shēng)往往€×越在意考試結果，以緻忽視(shì)了(le)考試過程的(d♣σe)重要(yào)。考試發揮失常的(de)次數(shù πσ)越多(duō)，考生(shēng)越有(y₽ α‌ǒu)“高(gāo)考肯定考不(bù)好(hǎo)”的(de)∏‍¥¥陰影(yǐng)，進而一(yī)步步失去(qù)信心。

其實，在每次考試時(shí)保持平常心，就♣®↔ (jiù)可(kě)以減少(shǎo)發揮失常的(ε"₹♥de)次數(shù)。把每次練習(xí)都(≤"dōu)當作(zuò)重要(yào)考試，把每次重要(yào)考試都(dōu)♣ ®"當作(zuò)練習(xí)，以此養成“平常心”，這(zh​€♠è)樣無論是(shì)練習(xí)還(hái)是(shì)重要(yào)考試，都(dōu)↓★♥能(néng)正常發揮甚至超長(cháng) "Ω發揮。

6擔心太焦慮

有(yǒu)的(de)考生(shēng)上Ω€★(shàng)了(le)高(gāo)三後，→‌因學習(xí)壓力大(dà)，産生(shēng)焦慮，容易發脾氣，甚至逆反心理(lǐ)嚴重♠÷₩™。

建議(yì)：由于高(gāo)三壓力增大(dà)，考生(shēng)容易發脾氣是(shì)正常的(÷Ω€de)心理(lǐ)問(wèn)題，逆反心理(lǐ)嚴重≥®也(yě)可(kě)以理(lǐ)解。要(yào)✘≈ε想改變現(xiàn)狀，多(duō)與人(rén)溝通(tōng)≈φ是(shì)最好(hǎo)的(de)方法。心理(lǐ)研究表明(míng)，溝通(tōng)是​γ₹(shì)緩解焦慮的(de)橋梁。

高(gāo)三生(shēng)抗挫能(n↑♦γαéng)力減弱、考試焦慮明(míng)顯等問(wèn)題往往憋在♥♥​心裡(lǐ)，以發脾氣的(de)方式緩解壓力不(bù)如(rú)将‌↑λ這(zhè)些(xiē)心裡(lǐ)的(de)焦慮傾訴給别 δ人(rén)。老(lǎo)師(shī)、父母和(hé)朋(péng)友(yǒu™≥₩)都(dōu)是(shì)最好(hǎo)的(de)傾訴對(duì)象，↑≠≥他(tā)們的(de)建議(yì)往往可(kě)以緩解你(n <ǐ)的(de)壓力和(hé)焦慮。多(duō)與人(rén)溝通(tōng)，緩和(hé)→€λ焦躁的(de)脾氣，逆反心理(lǐ)也(yě)會(huì)逐漸減σ★≤≈弱。

7擔心常煩躁

考生(shēng)進入高(gāo)三後，感覺高(g™‌āo)考臨近(jìn)，一(yī)時(shí)不(bù)知(zhī)自(zì)己要(yào)幹→π↓些(xiē)什(shén)麽，做(zuò)事(shì)沒有(yǒu)條理(← lǐ)，見(jiàn)什(shén)麽煩什(shén)©×↑<麽。

建議(yì)：由于高(gāo)三的(de)學習(xí)任務繁&•♦重，學習(xí)科(kē)目和(hé)知(zhī)識點繁多(duō)，會>σ×→(huì)讓考生(shēng)覺得(deα​₽)無從(cóng)下(xià)手，做(zuò)事(shì)欠₽β缺條理(lǐ)，進而在心理(lǐ)上(shàng)感到(dào)盲目和(hé ")煩躁。在這(zhè)種情況下(xià)，制(zhì)訂合理(lǐ)的∞¶☆β(de)計(jì)劃會(huì)起到(dào)良好(hǎo)的(d≠π×βe)調節作(zuò)用(yòng)。制(zhì)訂計‌₩β∏(jì)劃可(kě)以分(fēn)2種，學習(xí)計(jì)劃和(hé)生(shēng)活計(j♣'ì)劃。

在學習(xí)方面，長(cháng)、短(duǎn)期的(de)計(j₹δ  ì)劃都(dōu)不(bù)能(néng)缺少(shǎo™​♠)：有(yǒu)一(yī)個(gè)長(cháng)期目标，再通(tōng)過♦↑制(zhì)訂每月(yuè)計(jì)劃、每周♦γ計(jì)劃、每天計(jì)劃等短(duǎn)期計(jì)劃，一(yī)​≥ 步步完成短(duǎn)期計(jì)劃，進而實現(xiàn)長(<♦< cháng)期目标。在生(shēng)活±≈方面，合理(lǐ)地(dì)安排作(zu≥♥ò)息時(shí)間(jiān)，必要(yào)的(d• $×e)勞逸結合也(yě)會(huì)使考生(shēng)>₽增加學習(xí)效率，知(zhī)道(dàoΩ  )自(zì)己要(yào)做(zuò)什(shén)麽，按部就(jiù​׶)班，循序漸進。

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